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Todo proceso de pérdida de grasa requiere de gran esfuerzo por parte del practicante, de hecho, los mismos amantes del fitness aciertan al decir que es más fácil entrenar bien que comer bien . Ahora, en algunos casos se cree que se está haciendo todo lo posible por perder grasa corporal, y realmente pueden existir hábitos que están entorpeciendo tu progreso. Aquí te mostraré 7 razones por las cuales probablemente no estés perdiendo mas grasa corporal:
Todo proceso de pérdida de grasa requiere de gran esfuerzo por parte del practicante, de hecho, los mismos amantes del fitness aciertan al decir que es más fácil entrenar bien que comer bien . Ahora, en algunos casos se cree que se está haciendo todo lo posible por perder grasa corporal, y realmente pueden existir hábitos que están entorpeciendo tu progreso.Aquí te mostraré 7 razones por las cuales probablemente no estés perdiendo mas grasa corporal:
ERROR 1. COMES DEMASIADO Sé que esto parece un error muy obvio, pero muchas personas realmente no saben cuántas calorías están comiendo realmente. Por ejemplo, pedir una ensalada puede parecer una opción saludable, pero podría estar aportando 600 calorías sin siquiera darse cuenta. Las salsas, el aderezo, el ketchup y los aceites tienen calorías que probablemente ni siquiera pienses. Especialmente si no cocinas regularmente en casa, probablemente estás comiendo más calorías de las que crees. Nos dicen una y otra vez que el simple proceso de pérdida de peso es comer menos calorías de las que gasta a lo largo del día. Sin embargo, esta metodología de “calorías dentro, calorías fuera” simplifica demasiado las cosas. Hipotéticamente, este sistema funcionaría si consumiera 1.500 calorías en tortas de queso por día y quemara 2.000, pero el cuerpo humano no es una calculadora. El tipo de calorías que comes es importante. Una dieta que solo contenga carbohidratos no te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa. Necesitas la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para desarrollar músculo y oxidar grasa. Saber dividir los macronutrientes es tan esencial como la cantidad de calorías totales.
ERROR 2. NO COMES SUFICIENTE PROTEÍNA La proteína hace más que solo construir y reparar el tejido muscular. Un estudio de 2003 publicado en “Journal of Nutrition” encontró que, aunque dos grupos de mujeres con sobrepeso consumían una cantidad idéntica de calorías, el grupo cuyos miembros consumían una dieta que incluía 128 gramos de proteínas por día perdía más peso en grasa que los miembros del grupo que consumía 68 gramos de proteína. Las proteínas aumentan la saciedad en las comidas, lo que puede ayudarte a sentir menos hambre y, por lo tanto, comes menos durante el día. Las dietas ricas en proteínas también pueden tener resultados positivos en los lípidos de la sangre del cuerpo, los niveles de glucosa y las proporciones de músculo a grasa.
ERROR 3. BEBES DEMASIADO El único líquido que tu cuerpo realmente necesita es el agua. Seguro que puedes tomar café, té y, a veces darte tus gustos, pero un flujo constante de bebidas azucaradas socavará la pérdida de grasa. ¡Aquella bebida tanto amas puede tener fácilmente más de 300 calorías! Si estás bebiendo 300 calorías adicionales cada mañana, estás perjudicando a tu cuerpo. Perder grasa puede ser bastante difícil, así que no lo hagas más difícil. El alcohol también puede hacer que pierdas la guerra por la pérdida de grasa. Una cerveza de vez en cuando no te hará daño, pero es imperativo que dejes de disfrutar de los disfrutes del fin de semana. Las bebidas alcohólicas son generalmente altas en calorías que su cuerpo solo almacena como grasa (calorías vacías).
ERROR 4. NO ENTRENAS LO SUFICIENTEMENTE INTENSO Los principiantes deben comenzar lentamente. Sin embargo, a medida que te acostumbras a las pesas, las máquinas y el ambiente del gimnasio o del centro fitness, debes esforzarte más y más. No puedes ponerte cómodo, o te estancarás. No sé exactamente cuántas veces he visto a las mujeres pasar por las pesas de 5 libras sin sudar todo el entrenamiento. Cuando les pregunto por qué no levantan más peso, generalmente responden: “No quiero volverme como un hombre”. Hombre o mujer, tienes que entrenar intenso y pesado, ¡y la razón no tiene nada que ver con volverse enorme! Si tu meta es la pérdida de grasa, debes crear una demanda energética extrema para que su cuerpo pueda cambiar. Levantar los mismos pesos ligeros día tras día no te ayudarán a hacer esto ni a cumplir con ninguno de tus otros objetivos físicos.
ERROR 5. ESTÁS HACIENDO DEMASIADO CARDIO DE BAJA INTENSIDAD Lo sé, posiblemente te estás diciendo a ti mismo: “¿Gian, no me dijiste simplemente que entrenara más intensamente? Ahora me estás diciendo que entreno demás. ¿Cuál es la gran idea de disminuir el cardio?” Bueno, hoy en día el cardio convencional ha sido disminuido al máximo de 1 hora para preservar masa muscular y no entrar en estado muscular catabólico, esto es aplicado sobretodo en regímenes hipocalóricos. El exceso de cardio a baja intensidad puede estarte jugando en contra
ERROR 6. ESTAS ESTRESADO El estrés es el asesino silencioso. Cuando te estresas, tu cuerpo produce cortisol más allá de lo que debería. El cortisol elevado crónicamente puede ser responsable del aumento del almacenamiento de grasa corporal y otras consecuencias negativas para tu salud. Incluso si tu dieta y entrenamiento son perfectos, el estrés excesivo puede impedirte alcanzar esos objetivos de pérdida de grasa. ERROR 7. NO DUERMES LO SUFICIENTE Al igual que el estrés, la falta de sueño eleva el cortisol y limita la segregación de la hormona de crecimiento. Cuando tienes sueño, tu sensibilidad a la insulina también disminuye. Combinados, estos problemas crean un entorno para la pérdida de grasa por debajo de lo óptimo, por no decir que la ralentizan al mínimo.
Espero haberte sido de ayuda, me despido. FT. Gian Andrés Salcedo CEO Therapeutic Venezuela.
