Las personas a menudo consideran a la báscula el santo grial de la pérdida de grasa. Se suben, miran fijamente el número y luego miden su progreso diario, semanal o mensual a partir de eso. El control del peso se vuelve excesivo y en la mayoría de los casos, injustificado, pues el peso hoy en día no es la fiel guía para el seguimiento. Aquí te dejaré otras formas de seguir tu progreso.
Las personas a menudo consideran a la báscula el santo grial de la pérdida de grasa. Se suben, miran fijamente el número y luego miden su progreso diario, semanal o mensual a partir de eso. El control del peso se vuelve excesivo y en la mayoría de los casos, injustificado, pues el peso hoy en día no es la fiel guía para el seguimiento. Aquí te dejaré otras formas de seguir tu progreso:
1# TOMAR FOTOS DEL PROGRESO Por muy incómodo que pueda ser tomarse una foto cuando se siente fuera de forma, saber dónde se empieza es esencial. Como te ves en el espejo no parece cambiar a diario, incluso los cambios pueden ser casi imperceptibles, pero semanalmente deberías de observar cambios algo notables.
2# HAZLE EL SEGUIMIENTO A TUS NIVELES DE FUERZA En lugar de confiar únicamente en la reducción de números, intenta aumentarlos. Al tener una idea general de su línea de base de fuerza, sabrás a qué números alcanzables apuntar. La mejora de estos niveles facilita la pérdida de grasa corporal.
3# UTILIZA UNA CINTA MÉTRICA Puede tomar y tomar números de la báscula como un indicativo del progreso, pero no toda pérdida de peso es pérdida de grasa. Para ver si realmente está oxidando grasa, una cinta métrica puede ser una herramienta más efectiva. Algunas áreas en las que seguro querrá medir incluyen su pecho, caderas, cintura, piernas, bíceps y abdomen.
4# MEDIR SU GRASA CORPORAL CON PLIEGUES CUTÁNEOS Un caliper puede informarte sobre el progreso de su pérdida de grasa. Las mediciones de los pliegues cutáneos estiman el porcentaje de grasa corporal en función de la cantidad de grasa que tiene debajo de la piel. Si bien los resultados pueden errar hasta en un 10%, usar el mismo método cada vez y observar el porcentaje de pérdida puede ayudarte a realizar un seguimiento del progreso de la pérdida de grasa.
5# PRUÉBATE TU ROPA VIEJA Cuando ha estado viviendo la vida adecuada por un tiempo, pero siente que se ha estancado, probarse la ropa vieja va a ayudarte a recuperar la perspectiva. Tal vez no alcanzaste esa meta de pérdida de peso de 40kgs en un año, pero tus “jeans gruesos” te quedan nadando. ¡Eso es progreso!.
Espero haberte sido de ayuda, me despido. FT. Gian Andrés Salcedo CEO Therapeutic Venezuela