10 mandamientos para la prevención de lesiones

Publicado : Therapeutic Venezuela /

Mantenerse saludable a lo largo su vida no es una condición aleatoria, nosotros mismos somos los creadores de nuestras circunstancias; entonces si desea vivir una vida a plenitud sin lesiones limitantes, debes seguir mis 10 mandamientos:

Mantenerse saludable a lo largo su vida no es una condición aleatoria, nosotros mismos somos los creadores de nuestras circunstancias; entonces si desea vivir una vida a plenitud sin lesiones limitantes, debes seguir mis 10 mandamientos:     1. REALIZAR CORRECTA Y EFECTIVAMENTE LA ACTIVACIÓN NEUROMUSCULAR.     Una programación efectiva y eficiente incluye siempre una activación neuromuscular específica para cada sesión de entrenamiento, puesto que los requerimiento en acondicionamiento también pueden ser selectivos para el contenido de la sesión.     Faltar a este mandamiento es una receta perfecta para lesionarse con algún movimiento brusco.     2. DISEÑAR EL PROGRAMA EN RELACIÓN A LAS DEBILIDADES ESPECÍFICAS.     Cada persona es un mundo y presenta debilidades y genética variable, es decir, debes dejar de mirarte en el espejo de tu atleta o influencer. Todo debe ser adaptado a la evaluación previa y requerimientos propios.     Por ejemplo, es necesario pulir tus enlaces débiles antes de tratar de mejorar tus récords personales.     3. INTEGRAR EL CENTRO DEL CUERPO COMO UNA UNIDAD FUNCIONAL.     Tu cuerpo definitvamente no conoce de aislamiento, todo está conectado y tiene alguna función en conjuntos. Entonces, es clave que las sesiones de entrenamiento puedan traspasarse a la vida diaria de un practica/atleta mediante la selección inteligente de los ejercicios y su dosificación.   Violar este mandamiento vuelve a tu cuerpo una estructura inestable, incoordinada y vulnerable.     4. MANTENER LA NUTRICIÓN ADECUADA EN FUNCIÓN DEL OBJETIVO.     Este es bastante simple, pero es solo otro ejemplo de uno de esos aspectos principales del desempeño humano que las personas simplemente no quieren enfrentar. No hay que entrenar fuera una dieta de mierda, no importa cuánto lo intentes.     Claro, cantidades interminables de cardio sin sentido y una serie de otras tácticas bastante locas pueden intentar revertir algunos excedentes calóricos que puede causar su atracón emocionalmente insalubre, pero al final del día el estrés general de su cuerpo como sistema será El cielo se disparó.     Si queremos correlacionar la incidencia de lesiones con algo con datos bastante concluyentes en el transcurso de las últimas décadas, es con el uso excesivo y el estrés general en un sistema. Cuanto más estrés ponga en su cuerpo, ya sea físico, mental o emocional, mayor será la probabilidad de que se lastime.     5. AUMENTAR EL PESO A LEVANTAR NO ES LA ÚNICA FORMA DE PROGRESAR.     Agregar peso a la barra o intentar movilizar cada vez mayor cantidad de peso no es la única forma de progresar. Los clientes y atletas mas sanos conocen que hay cientos de formas de progresar en el entrenamiento, y que priorizar todas las capacidades físicas en determinados períodos es fundamental para una vida sin dolor a largo plazo.     6. DOMINAR LA EJECUCIÓN DE LOS PATRONES DE MOVIMIENTO FUNDAMENTALES.     Una persona comúnmente empieza a experimentar dolor cuando deja de moverse como un humano. Ejecutar en mala forma los patrones de movimiento fundamentales es un factor de riesgo de lesión de primer orden. Por el contrario, ejecutarlos en buena forma facilita el éxito postural.     Todo ser humano sobre la tierra debe ser capaz de hacer sentadillas, variaciones de extensión de cadera, empujar y traccionar con coordinación intermuscular. Quién experimente dolor al realizar estos movimientos, no debe ignorarlo, sino debe identificar su origen y hacer los cambios necesarios.     7. NO HACER REPETICIONES COMPENSATORIAS.     Muchos atletas son capaces de soportar excesos de carga y movimientos compensatorios en algunos ejercicios y seguir resistentes a las lesiones, sin embargo, dofisicar el ejercicio de esta forma no será parte de un programa de entrenamiento inteligente o enfocado en el rendimiento sin dolor.     Esto puede o no estar relacionado con el fallo muscular, cosa que no necesariamente debe estar prohibido; pero de igual forma, siempre se puede ser estratégico en la dosificación de cargas, y muco mas aún en los esquemas de prescripción del ejercicio con objetivo saludable. En fin, evita compensar en los ejercicios.     8. IMPLEMENTAR INTELIGENTEMENTE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO.     Para rendir más, ser más musculoso, fuerte, resistente o veloz, es indispensable sobrecargar las organismo para lograr las adaptaciones. Pero el proceso de progresión de la intensidad del ejercicio debe ser respetado.     Al aumentar la intensidad (peso a utilizar, velocidad de ejecución o trabajo entre tiempo) debe preocuparse por lograr la activación muscular real y estabilizar correctamente sus articulaciones.     9. UTILIZAR LOS DÍAS LIBRES PARA ACELERAR LA RECUPERACIÓN.     De no ser necesario, no deben tomarse días libres de descanso pasivo. Los días de recuperación deben enfocarse en estimular al sistema parasimpático para acelerar este proceso de reparación. Utiliza técnicas como la liberación auto-miofascial, estiramiento estáticos dinámicos, respiración diafragmática profunda, trabajo de movilidad, cardio de baja intensidad, earthing u otras técnicas.   El sobreentrenamiento es un mito, y el término debe reemplazarse por una recuperación insuficiente para la gran mayoría de las personas.   10. DESARROLLAR UNA MENTALIDAD DE AUTOSUFICIENCIA FÍSICA.     Toda persona tiene un cuerpo para vivir por el resto de su vida, por lo tanto, debe dar un paso adelante y ser su mejor defensor de la resistencia a largo plazo contra las lesiones.   Es etendible que las lesiones sucedan y, que a veces, no podamos evitarlas incluso si se siguen los 10 mandamientos, pero si cumple con estas reglas,la aparición de las lesiones se vuelven mínimas en comparación con las catástrofes que otros sufren tontamente. Protegerse con el cerebro y protegerse con su cuerpo es lo mas inteligente, al combinar estas dos cosas, se puede mantener una vida de entrenamiento sin dolor.   Es por eso que entrenar la mente con positividad, ser resiliente y comprender que somos responsables de nuestros cambios corporales es de mentalidades autosuficientes.   Me despido. FT. Gian Andrés Salcedo CEO Therapeutic Venezuela