El uso de Creatina en atletas de fuerza

Publicado : Therapeutic Venezuela /

Creatina y entrenamiento de fuerza? en este articulo te digo los distintos beneficios de la Creatina para los atletas de fuerza

La mayoria de personas del nicho fitness consume creatina sin saber sus beneficios, aqui te voy a explicar de sus ventajas si practicas un deporte de fuerza, pero antes voy a explicar que es la creatina. La creatina es un suplemento nutricional ampliamente estudiado y utilizado en el ámbito deportivo y el entrenamiento de fuerza, y sus beneficios para los atletas de fuerza son significativos y bien documentados. En primer lugar, la creatina juega un papel crucial en la producción de energía en el cuerpo. Como parte del sistema de fosfágeno, la creatina aumenta los niveles de trifosfato de adenosina (ATP), que es la fuente de energía principal para actividades de alta intensidad y corta duración como levantamiento de pesas, sprints y saltos. Al mejorar la disponibilidad de ATP, la creatina permite a los atletas realizar esfuerzos máximos con mayor potencia y durante más tiempo, lo que se traduce en mejoras significativas en la fuerza y el rendimiento general. Además de su efecto en la producción de energía, la creatina también se ha demostrado que aumenta la masa muscular magra en varios estudios y metanalisis realizados por diferentes entes, como la FDA. Al facilitar la síntesis de proteínas y mejorar la retención de nitrógeno en los músculos, la creatina promueve el crecimiento muscular y la recuperación muscular post-entrenamiento. Esto se traduce en ganancias de fuerza y tamaño muscular para los atletas que buscan optimizar su rendimiento y su composición corporal. Otro beneficio clave de la creatina es su capacidad para acelerar la recuperación muscular. Al mejorar la capacidad de los músculos para regenerar rápidamente el ATP consumido durante el ejercicio intenso, la creatina puede reducir la fatiga muscular, la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio fisico. Esto permite a los atletas recuperarse más rápido entre sesiones de entrenamiento, lo que les permite entrenar con mayor frecuencia e intensidad sin comprometer su recuperación y evitar asi estancamientos. En resumen, la creatina es un suplemento altamente efectivo para atletas de Powerlifting, Halterofilia, Strongman y entre otras disciplinas que buscan mejorar su fuerza maxima. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la respuesta a la suplementación con creatina puede variar según el individuo, por lo que es recomendable consultar a un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar a tomar creatina, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se está tomando otros medicamentos. Pero, por lo general, la creatina se consume en una dosis de 5gr diarios, o sino, 0,1gr por cada kilogramo de peso corporal, es decir, si eres alguien que pesa 80kg, tu dosis diaria seria 8gr.